Už odedávna na trhu existují “zázračné” doplňky stravy slibující inovativní, rychlou a udržitelnou redukci hmotnosti. Součástí těchto slibů bývá také to, že pro očekávaný výsledek nemusíte na svém životním stylu měnit vůbec nic, vlastně ani fyzickou aktivitu přidávat nemusíte. A právě to je ona trhlina, která může vaše sny o dokonalé postavě překazit…
Jak to (ne)funguje?
Jakákoliv změna z hlediska pohybu váhy, tedy hubnutí i zdravé nabírání, je komplexní proces, do něhož se zařazuje vyvážená a rozmanitá strava, pravidelný pohyb, ale také psychická pohoda či hormonální rovnováha. Právě kvůli tomu rychlé a jednotlivé doplňky stravy nikdy nebudou fungovat – zaměřují se pouze na izolované aspekty metabolismu, zatímco proces hubnutí ovlivňuje široká škála vzájemně propojených faktorů. Například termogenní spalovače tuků obsahující kofein nebo kapsaicin krátkodobě navyšují energetický výdej, avšak bez kalorického deficitu a vyváženého jídelníčku nemají zásadní dopad na celkové snížení hmotnosti. Podobně přípravky na potlačení chuti k jídlu, často obsahující vlákninu nebo extrakt z Garcinia cambogia, mohou snížit subjektivní pocit hladu, avšak neřeší skutečné příčiny přejídání, jako jsou nevhodné stravovací návyky, emoční jedení nebo hormonální výkyvy. Studie potvrzují, že účinnost těchto produktů je často přeceňována, přičemž jejich efekt bývá zanedbatelný ve srovnání s komplexními kúrami a dlouhodobě udržitelnými změnami životního stylu.
Součástí tohoto problému je také marketingové propagace daných produktů, které jsou živeny v souboru “cyklení”. S jednotlivými doplňky stravy tak opravdu zhubnete, následně ale zase přiberete a tak sáhnete zpět po onom produktu, který vás v minulosti dostal do formy. „Jojo efekt“ je dobře zdokumentován ve vědecké literatuře a souvisí s metabolickou adaptací organismu. Při drastickém omezení kalorií nebo užívání produktů potlačujících chuť k jídlu tělo reaguje snížením bazálního metabolismu a zvýšením hladiny hormonu ghrelinu, který podporuje chuť k jídlu. Jakmile se vrátíte k běžné stravě, organismus se snaží kompenzovat předchozí deficit a často uloží ještě více energie do tukových zásob. Tento cyklus vede k opakovanému přibírání a frustraci, což spotřebitele opět přivádí k dalším „zázračným“ přípravkům.
Komplexní kúry nad zlato
Pokud se tedy v budoucnu budete chtít zaměřit spíše na komplexní kúry, 7denní hubnoucí balíček od Laboratories of Functional Nutrition je proto ideální volbou. Tento program staví na vědecky podložených přístupech a kombinují všechny potřebné atributy pro zdravou a udržitelnou regulaci hmotnosti. Proteinové nápoje bez přidaného cukru dodají tělu potřebné živiny a díky vysokému obsahu bílkovin pomáhají zachovat svalovou hmotu, což je klíčové pro dlouhodobě efektivní spalování tuků. Spalovač tuků, obsahující například EGCG ze zeleného čaje nebo synefrin, se postará o termogenezi, tedy vyšší energetický výdej (i v klidovém stavu).
Další nezanedbatelnou součástí balíčku jsou WATER OUT odvodňovací tobolky, které přispívají k odstranění přebytečné vody z těla a podporují lymfatický systém, podpoří tak tvarování postavy i celkový pocit lehkosti. Probiotický shot s vlákninou se skořice se stará o střevní mikrobiom, který má přímý vliv na trávení, vstřebávání živin a dokonce i na regulaci chuti k jídlu. Tento balíček tedy není jen „další doplněk stravy“, ale kvalitní systém optimalizující fungování organismu s cílem připravit ho na udržení zdravé hmotnosti.
Co k nim dodat?
Ačkoliv je tento 7denní program skvělým startem, skutečně udržitelná změna vyžaduje širší pohled na životní styl. Strava a doplňky jsou jen jednou částí rovnice – stejně důležitá je i psychická pohoda. Chronický stres a jeho dopad na hormony, jako je kortizol, mohou vést k ukládání tuku v oblasti břicha a zvýšené chuti na sladké či vysoce kalorická jídla. Proto věnujte pozornost také mentální pohodě, například skrze relaxační techniky, mindfulness nebo dostatečný odpočinek.
Neméně důležitým prvkem je kvalitní spánek – jeho nedostatek nejenže zpomaluje regeneraci, ale také zvyšuje hladinu ghrelinu (hormonu hladu) a snižuje leptin (hormon sytosti), což vede k nekontrolovatelnému přejídání. Po absolvování této kúry je proto vhodné pokračovat ve vyváženém stravování, kde se místo přísných restrikcí soustředíte na kvalitní bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Přidání pravidelné fyzické aktivity, péče o střevní mikrobiom a vědomé práce s vlastním tělem tak pomůže zajistit, že dosažené výsledky budou nejen viditelné, ale také udržitelné.
