Děláte všechno „správně“ – jíte vyváženě, pravidelně cvičíte, snažíte se spát i hydratovat, ale ručička na váze se ani nehne? Možná nejde o vůli, ale o hormony. Tyto biochemické regulátory řídí prakticky veškeré dění v těle – od trávení, přes spalování tuků, až po pocity hladu a nasycení. A pokud některý z nich není v rovnováze, může být hubnutí o poznání těžší, nebo dokonce nemožné.
Hormonální rovnováha jako klíč ke spalování
Hormony fungují jako poslíčci mezi různými částmi těla – informují orgány, kdy mají ukládat energii, kdy ji spalovat a kdy si „šetřit na horší časy“. Mezi hlavní hormony, které se na regulaci tělesné hmotnosti podílí, patří například inzulin, leptin, kortizol, estrogen nebo hormony štítné žlázy. Každý z nich má svou roli, ale pokud se dostanou z rovnováhy, může se metabolismus zpomalit, tuky se začnou více ukládat a tělo se brání změně.
Zajímavé je, že hormonální reakce těla nejsou závislé jen na množství přijatých kalorií, ale i na jejich kvalitě, načasování nebo dokonce na našem cirkadiánním rytmu. Například večerní přejídání nebo chronický stres mohou vyvolat hormonální odpověď, která vede k vyšší míře ukládání tuku, i když celkový kalorický příjem není nijak extrémní. Výzkumy také ukazují, že přerušovaný spánek nebo narušený biorytmus mohou ovlivnit sekreci hormonů hladu a sytosti, a tím ztížit kontrolu nad chutěmi a porce jídla. Jinými slovy: při hubnutí nestačí jen „počítat kalorie“ – musíme také pochopit, jak tělo funguje v hlubších souvislostech.
O jakých hormonech je fajn vědět?
1. Inzulin: Správce krevního cukru
Inzulin pomáhá přesouvat glukózu z krve do buněk, kde slouží jako energie. Pokud ale jíme často a hlavně jednoduché cukry (sladkosti, sodovky, ale ve větší míře také ovoce), hladiny inzulinu zůstávají chronicky zvýšené. Tělo si na něj začne „zvykat“ a rozvíjí se inzulinová rezistence – stav, kdy buňky na inzulin nereagují správně. Výsledkem je nejen zvýšená hladina krevního cukru, ale i tendence ukládat přebytečnou energii do tukových zásob.
2. Kortizol: Hormon stresu
Kortizol je nezbytný pro přežití – pomáhá tělu reagovat na stres. Pokud jsme ale pod tlakem neustále (ať už psychicky nebo fyzicky), hladiny kortizolu zůstávají zvýšené. To vede nejen ke zvýšené chuti na jídlo (zejména sladké a tučné), ale také ke zvýšenému ukládání tuku, obzvlášť v oblasti břicha.
3. Leptin a ghrelin: Hormony hladu a sytosti
Leptin se tvoří v tukových buňkách a měl by mozku signalizovat: „jsme najedení“. U lidí s vyšší hmotností ale může docházet k leptinové rezistenci – mozek signál neslyší a tělo stále „má hlad“. Ghrelin naopak hlásí hlad. Pokud spíte málo, hladina ghrelinu stoupá, zatímco leptin klesá – výsledkem je vyšší chuť k jídlu, zejména na rychlé cukry.
4. Hormony štítné žlázy: Metabolické řízení
Štítná žláza produkuje hormony T3 a T4, které ovlivňují rychlost metabolismu. Pokud je jejich produkce snížena (například při hypotyreóze), může dojít k zpomalení metabolických procesů, únavě, zadržování vody a problémům s hubnutím. Na vině může být například nedostatek jódu, selenu nebo autoimunitní zánět.
5. Estrogen a progesteron: Hormony ženského těla
Hladiny těchto hormonů se mění během menstruačního cyklu, těhotenství i menopauzy. Snížený estrogen, typický pro období po čtyřicítce, může vést k většímu ukládání tuků v oblasti břicha a ke změně citlivosti na inzulin. Progesteron zase ovlivňuje zadržování vody, náladu i kvalitu spánku.
Co s tím? Cesta k hormonální rovnováze
Dobrou zprávou je, že hormonální rovnováhu lze ovlivnit – a často pomůže změnit několik každodenních návyků. Základem je dostatek spánku, redukce stresu, pravidelný pohyb (zejména silový trénink a chůze), dostatek bílkovin a mikroživin ve stravě a stabilní hladina krevního cukru. Všechny tyto faktory totiž přímo ovlivňují hormonální signály – například hladinu inzulinu, kortizolu nebo leptinu.
Studie ukazují, že už 30 minut denního pohybu může zlepšit inzulinovou senzitivitu, a tím podpořit efektivnější spalování tuků. Dlouhodobý stres, naopak, zvyšuje hladinu kortizolu, který je spojován se zvýšeným ukládáním tuku v oblasti břicha a chutí na kaloricky bohatá jídla. Kvalitní spánek (7–9 hodin denně) je klíčový nejen pro regeneraci, ale i pro udržení správné hladiny hormonů hladu – ghrelinu a leptinu. Nedostatek spánku zvyšuje chuť k jídlu a zároveň snižuje pocit sytosti.
Významnou roli hraje i výběr potravin – například omega-3 mastné kyseliny, hořčík, zinek nebo vitamín D se podílejí na tvorbě a správné funkci hormonů. Konzumace dostatku bílkovin v každém jídle navíc pomáhá stabilizovat krevní cukr, což snižuje inzulinové výkyvy a zajišťuje dlouhodobější pocit sytosti.
Při podezření na závažnější hormonální nerovnováhu – jako jsou problémy se štítnou žlázou, polycystické vaječníky (PCOS), inzulinová rezistence nebo hormonální změny spojené s menopauzou – je vždy vhodné kontaktovat lékaře nebo endokrinologa a nechat si udělat podrobná vyšetření, včetně krevních testů. Včasná diagnostika může výrazně zlepšit kvalitu života (i úspěšnost redukce váhy)
Malá podpora navíc? LOFN může být vaším spojencem
Cesta k hormonální rovnováze a zdravému hubnutí není o extrémech, ale o chytrých a udržitelných změnách. A právě v tom může být pomocníkem 7denní hubnoucí systém značky Laboratiories of functional nutrition, který kombinuje funkční výživu a doplňky stravy v jednom balení – jednoduše, efektivně a bez zbytečné námahy.
V balíčku najdete 21 proteinových nápojů s osmi příchutěmi, které nahrazují kompletní denní jídla a pomáhají udržet stabilní hladinu krevního cukru. Dále 7 spalovačů tuků, 7 odvodňujících tobolek a 7 probiotických shotů, které podporují trávení, hormonální rovnováhu a přirozený metabolismus. Celý systém je navržen tak, aby tělo dostalo vše potřebné a zároveň mohlo efektivně hubnout – i bez nutnosti sportování.
Pokud se tedy cítíte, že vaše snaha nejde podle plánu, může být právě tento pack impulzem, který vaše tělo potřebuje k nastartování změny – protože když tělu dáte, co potřebuje, výsledky přicházejí přirozeně a bez stresu!
