Ráno se sotva vyhrabete z postele, po obědě byste si nejradši dali šlofíka a večer už nemáte energii ani na oblíbený seriál? Únava, která se vleče celý den, přitom není jen otázkou nedostatku spánku. Velkou roli hraje i to, co (a jestli vůbec) jíte!
Základy fungování lidského těla aneb. co denně potřebujeme (v kostce)
Jako první bychom tu rádi zdůraznili to, že každý jsme individuální a naše těla tak budou potřebovat něco kapku jiného. V následujících odstavcích se však zaměříme na faktory, které ovlivňují všechna lidská těla, tedy:
1. Dostatek kvalitního spánku
Spánek není jen „vypnutí“ těla – během noci probíhá obnova buněk, regenerace svalů i třídění informací v mozku. Dospělý člověk potřebuje v průměru 7–9 hodin kvalitního spánku denně. Dlouhodobý nedostatek může vést ke zhoršené imunitě, zpomalení metabolismu i zvýšené chuti na sladké.
2. Vyvážená a pestrá strava
Naše tělo není spalovna, ale složitý systém, který ke správnému fungování potřebuje celou škálu živin – od bílkovin, přes komplexní sacharidy a zdravé tuky až po vitaminy a minerály. Pestrá strava z čerstvých a minimálně průmyslově zpracovaných potravin pomáhá udržet energii stabilní během celého dne a podporuje tělesné i psychické zdraví.
3. Pravidelný příjem bílkovin
Bílkoviny jsou základní stavební látkou těla – podílejí se na obnově tkání, tvorbě enzymů, hormonů a také na imunitní obraně. Kromě toho pomáhají udržet pocit sytosti a stabilní hladinu energie. Pokud je ve stravě nemáme dost, může se to projevit nejen únavou, ale i pomalejší regenerací nebo výkyvy nálad.
4. Dostatečný pitný režim
I mírná dehydratace může výrazně ovlivnit naši výkonnost, soustředění a únavu. Voda je potřebná pro správný chod všech buněk – pomáhá regulovat teplotu, odplavovat odpadní látky i podporovat trávení. V průměru bychom měli vypít alespoň 30–40 ml vody na každý kilogram tělesné hmotnosti denně.
5. Mikroživiny, které rozhodují o naší energii
Vitaminy a minerály jako hořčík, železo, zinek nebo vitaminy skupiny B jsou naprosto klíčové pro energetický metabolismus. Jejich nedostatek často vede k chronické únavě, podrážděnosti nebo slabé imunitě. Pokud strava není dostatečně bohatá, může pomoci cílená suplementace.
6. Pohyb (ne nutně výkon)
Nemusíte každý den lámat rekordy. Ale i krátká svižná procházka, pár dřepů během pauzy nebo protahování po ránu mohou výrazně podpořit cirkulaci krve, okysličení mozku a zlepšení nálady. Tělo pohyb potřebuje – pro fyzické zdraví, ale i pro duševní rovnováhu.
7. Pravidelnost a rytmus
Naše tělo miluje rytmus – ať už jde o stravování, spánek nebo pohyb. Pravidelnost pomáhá stabilizovat hormonální rovnováhu, trávení i celkový pocit energie. Když tělu dáme strukturu, začne lépe spolupracovat.
Jak poznat, že tělu něco chybí?
Ne vždy je únava jen důsledkem náročného týdne nebo nedostatku spánku. Tělo nám umí dávat poměrně jasné signály, když mu něco chybí – jen je potřeba je umět číst. Možná se v některém z těchto popisů poznáte:
- Ráno vstáváte ještě unavenější, než jste šli spát. I když spíte „dost“, necítíte se odpočatí? Na vině může být nekvalitní spánek, ale i chybějící živiny (např. hořčík, B12, železo).
- Máte časté výkyvy nálad, jste podráždění nebo roztěkaní. Mozek je náročný orgán a potřebuje ke své práci stálý přísun energie, ale i specifické vitaminy – bez nich jede na „nouzový režim“.
- Chuť na sladké vás dohání každý den – zejména odpoledne. Tělo si tak často říká o rychlou energii, když mu chybí ta stabilní – třeba ze snídaně s komplexními sacharidy a bílkovinami.
- Padá na vás po obědě těžká únava. Těžká a jednostranná jídla nebo jídlo „na skok“ mezi meetingy může způsobit výkyvy glykemie, které vedou k ospalosti a špatné koncentraci.
- Časté bolesti hlavy, svalů nebo náchylnost k nachlazení. To všechno může být projev dlouhodobého deficitu – například vitamínu D, omega-3 mastných kyselin, zinku nebo jiných mikroživin.
Když se tyto projevy objevují dlouhodobě, je to dobrý důvod zamyslet se nad tím, jestli tělu opravdu dáváte to, co každý den potřebuje.
Co s tím? Malé změny, velké výsledky
Dobrou zprávou je, že návrat k energii neznamená radikální změnu ze dne na den. Někdy stačí začít maličkostmi – zařadit kvalitní snídani, přidat porci zeleniny, vypít o dvě sklenice vody víc než včera. Důležité je dát tělu to, co doopravdy potřebuje – a to pravidelně. Užitečné může být i zaměřit se na bílkoviny v každém jídle, protože právě ty pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi a pocit sytosti, čímž přirozeně snižují potřebu „dohánět energii“ sladkostmi.
Tělo s námi totiž neustále komunikuje – jen jsme si odvykli mu naslouchat. Pokud vás únava provází i ve dnech, kdy máte dostatek spánku, je načase se podívat na to, co jíte. Signály jako nevysvětlitelná podrážděnost, zhoršená paměť, svalová slabost, lámavé nehty, bledá pokožka nebo časté nachlazení mohou poukazovat na nedostatek některých klíčových živin – třeba železa, hořčíku, zinku, vitaminu D nebo B12.
Pomocníci na cestě za vyšší energií
V Laboratories of functional nutrition věříme, že základem vitality je dobře nastavený životní styl. Ale někdy je fajn mít po ruce produkty, které podpoří tam, kde běžná strava nestačí – například v náročných obdobích, při vyšší fyzické nebo psychické zátěži nebo tehdy, když prostě nestíháte připravit plnohodnotné jídlo. Komponenty 7denního hubnoucího packu, například proteinové nápoje či probiotický shot, tak mohou být ideální volbou nejen pro sportovce, ale pro každého, kdo chce dodat tělu kvalitní živiny – rychle, snadno a chutně!
Když má tělo všechny potřebné stavební kameny, odvděčí se vám skvělou figurou i energií, kterou pocítíte od rána až do večera.
